La mejor manera de bajar de peso rápidamente, sin agotar las dietas y los daños a la salud es la de luchar contra el sobrepeso métodos naturales. Las dietas estrictas pueden funcionar en la actualidad, pero nunca serán la solución a este problema en los próximos años. De hecho, incluso pueden ralentizar su metabolismo y obstaculizar el normal funcionamiento de las células. Por lo tanto, usted debe reconstruir su estilo de vida para eliminar el exceso de peso sin esfuerzo en el hogar. En este artículo hemos hecho una lista de 30 formas de como bajar de peso sin hacer dieta y eliminar el vientre, que le ayudará a deshacerse de la grasa realmente seguro para la salud durante todo el año y mantener un excelente estado de forma.
Consultado un gran número de personas y a mí personalmente, la principal herramienta para el logro de esbelta figura es una nutrición adecuada. Y aquí no se trata de un milagro el producto que se quema la grasa en el abdomen o el secreto de aditivos. Es necesario seguir una alimentación equilibrada, consumir proteínas, hidratos de carbono e incluso las grasas, incluir en la dieta de fibra, hay un montón de verduras y dará mucho mayor efecto que cualquier mono dieta tipo, trigo sarraceno, el kéfir o agua. Siga las recomendaciones que figuran a continuación, para obtener el cuerpo de sus sueños, sin agotar la cargas con la utilidad y el placer.
Los mejores consejos de como bajar de peso sin dieta y ejercicio intenso
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Instale un objetivo realista
El primer paso para adelgazar es realmente saber lo que usted necesita bajar de peso. Esto ya ha hecho. Ahora tienes que poner los objetivos reales. Supongamos que usted necesita para perder 10 kilos, y su objetivo, por ejemplo: "tengo que adelgazar 2 kilos en 4 semanas". Si usted quiere perder 10 kilos en 1 semana, en primer lugar, usted no es capaz de hacerlo; en segundo lugar, la incapacidad de bajar de peso te puede hacer dudar de sí mismo, lo que en última instancia se traducirá en desmotivación de. Divida su más objetivo principal en varios pequeños. Haga ordenada de pasos para llegar a su destino de la pérdida de peso deseada.
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Anote sus tres días de dieta
Esta es una de las mejores formas de aprender y ver donde te equivocas. Usted consume demasiado "una basura"? Usted no bebe agua? Usted come demasiado poco? Las respuestas a todas estas preguntas y muchas otras se encuentran en la grabación de tres días de su dieta. Simplemente difunda sus hábitos diarios en la comida — cuando usted come, que come y cuánto. Asegúrese de que usted come en el fin de semana, grabe, que merienda, etc.
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Descubra su norma diaria de calorías
Aquí sabéis que come demasiado o demasiado poco. A continuación, necesita saber la cantidad de calorías que debe consumir idealmente. Para ello, usted puede inscribirse en cualquier de gimnasio sitios / aplicaciones, donde usted tendrá que introducir su edad, peso, altura, nivel de actividad, etc. Para averiguar la cantidad de calorías que debe consumir. Supongamos su tres días de dieta indica que usted consume 3000 calorías al día, mientras que su número correcto de calorías debe ser de total de 2200 en día — esto significa que usted consume más de 800 calorías cada día. Ahora tenemos que tratar de reducir lentamente sus. Comience con una disminución de 200 calorías, y luego poco a poco ir hasta el consumo de 2000-2200 calorías. Sin embargo, si usted comienza a entrenar, puede que necesite más calorías. Consulte con gimnasio entrenador o nutricionista para saber cuál debe ser su calorías al aumentar el nivel de actividad.
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Reduzca el azúcar
Consumimos azúcar en una variedad de formas: el azúcar refinado, pasteles, galletas, bollos, galletas, dulces, pasteles, bebidas gaseosas, etc. Si usted lee detenidamente el material en el párrafo 2, es entendido como una gran cantidad de alimentos con alto contenido de azúcar, usted consume. Como se puede bajar de peso sin el cumplimiento de estrictas agotadores de las dietas? Así, en primer lugar, reduzca la cantidad de azúcar. Pero hágalo lentamente y poco a poco. Por ejemplo, si usted bebe té o café con azúcar, se debe comenzar con la reducción de la cantidad de azúcar que se agrega en ellos. Y luego, por último, en general, a rechazar de azúcar. Y sólo será eficaz. Si te gustan las galletas, prueba hecha con azúcar y harina de avena. Poco a poco usted no tendrá deseos de comer dulces, y usted será capaz de bajar de peso sin graves de las dietas y el ejercicio físico!
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Su cocina necesita un poco de modernización de la
Su cuerpo puede mejorar sólo entonces, cuando usted actualiza la cocina. Porque la expresión "ojos que no ven corazón que siente" realmente funciona, y que de inmediato se aprenderá con facilidad a perder peso de varios kilos o incluso decenas de kilos sin dieta. Retire todos los productos saludables de la cocina y den a sus sus flaco amigas o simplemente tire a la basura en el cubo de la basura. Sí, haga usted ya varios radicales pasos, si realmente quieres bajar de peso! Usted puede pensar que es tirar el dinero a la basura, pero es mejor que tirar allí mismo su salud! Vayan al mercado y compre las verduras, las frutas, los productos con alto contenido de fibra, hierbas, especias, frutos secos, semillas de lino, etc., que le ayudará a perder peso.
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Comer alimentos en el hogar
"Estoy demasiado ocupado para cocinar". A veces es fácil, simplemente no hacer nada, porque estamos cansados. Correctamente? Bueno, por supuesto, algunos de ustedes realmente ocupado, y siempre en el camino. Pero usted debe saber que cocinar en casa es posible, no haciendo ferico almuerzo o la cena. Esto puede ser fácil y rápidamente. ¿Qué pasa con ensaladas o guisos de carne? ¿Qué hay de arroz, pechuga de pollo a la parrilla y verduras? Y qué pasa con el cocido de lentejas con tiras de verduras? Os recomiendo preparar la comida en casa, ya que los platos de los restaurantes contienen "invisibles" de calorías en forma de salsas, saborizantes, etc. Además, si usted comis cada día fuera de la casa, esto destruye la alegría de la salida de donde sea. Si usted no tiene tiempo de lunes a viernes, para preparar algo, lo hagan de la pieza de trabajo los fines de semana, marcada por las verduras cortadas, casa de la salsa o la gasolinera para la ensalada en recipientes herméticos o bolsas ziplock. Cómo comer correctamente cada uno decide por sí mismo de forma individual, pero recuerda que una dieta equilibrada rápida de bajar de peso sin dietas y ejercicios, y lo más importante, usted siempre podrá estar en buena forma.
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Beba su norma de agua al día
Usted se sorprenderá al saber que el 95% de los casos, cuando sentimos hambre, en realidad sentimos sed. Así que, en vez de beber agua, se agarra a dm. Idealmente, usted debe beber 3-4 litros de agua (o más, si usted hace ejercicio regularmente). Pero todos nos saltamos este paso. El consumo insuficiente de agua provoca una ralentización del metabolismo, el aumento de la cantidad de toxinas en un desequilibrio de ph y obstaculiza el funcionamiento normal de las células. Así que hacer a través de un esfuerzo consciente, bebiendo suficiente agua. Usted puede agregar el pepino, menta en su agua para que esté más sabroso, y se veían mejor, incluso no hacer ejercicio. Esto incluso le ayudará a entender cómo bajar de peso de grasa.
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Coman verduras
Para mí verduras parecidas a las matemáticas—, más yo huyo de ella, más se me está persiguiendo! No sé exactamente por las matemáticas, pero las verduras absolutamente ayudan a reducir el peso. Puedo decir que, puesto que también en vano trató de bajar de peso, hasta que empezó a consumir verduras en la proporción correcta. Comer espinacas, col, lechuga, rábanos, apio, zanahoria, remolacha, coliflor, el brócoli, la cebolla, la berenjena, el tomate y las especias. Esto ayudará a cargar su cuerpo con vitaminas, minerales y fibras alimenticias. Los vegetales contienen baja cantidad de calorías y alta cantidad de fibra. Por lo tanto, ellos pueden ayudarle a sentirse saciado durante más tiempo. Ideal para tener de 3 a 5 porciones de verduras al día para bajar de peso de forma natural.
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Comer fruta
Las frutas son ricas en fibra, vitaminas, minerales, frutas, azúcar y otros los fitonutrientes, que ayudan a eliminar toxinas, mejorar la digestión, ayudan a reducir el peso, eliminar la "harina de hambre y mejorar la salud de la piel y el cabello. Escriba sobre su refrigerador variedad de frutas y coman al menos 3 diferentes de la fruta al día.
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Di no a los alimentos fritos
Es extraño que el nocivas y peligrosas de las cosas que nos atraen más. Los productos fritos tienen cero valor nutritivo, alto nivel de colesterol, y son tóxicos para el organismo. Los productos fritos, como el pollo asado, patatas fritas, patatas fritas, etc., principalmente frito en residuos aceite, que, francamente, es un veneno para su cuerpo. Estos productos aumentará el riesgo de un ataque al corazón, inflamación, estreñimiento, etc., por lo tanto, tenga cuidado y cuidar de su cuerpo también, como se cuida de usted.
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Evite los alimentos procesados
Otro asesino de la salud es tratada con la comida. Se contienen gran cantidad de sodio, conservantes, aditivos, etc., que en última instancia perjudicial para tu organismo. Como bajar de peso naturalmente — evitar el consumo de embutidos, pan, listos para aperitivos, por ejemplo, a la cerveza, listos para comer, platos de cereales para el desayuno, etc.
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Nunca te saltes el desayuno
Su cerebro controla todas las funciones del cuerpo, y si no proporciona a las células de los alimentos para la aplicación de las reacciones biológicas, para la creación de energía, el cerebro no funcionará correctamente. Esto, a su vez, dará lugar al letargo, a su lento metabolismo, ganancia en el peso, la dificultad en el funcionamiento cognitivo y así d. Por lo tanto, nunca te saltes el desayuno. Come avena, huevos, frutas, leche, etc., para mencionar al menos 2 horas. Usted se sentirá con más energía y mejor puede concentrarse.
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Agregue la proteína en todas las comidas
La proteína es uno de los vitales de los macroelementos de la categoría de "siempre lo mejor". Las hormonas, las enzimas, el cabello, las uñas, los músculos, etc. — están hechos de proteínas. Así, encienda la proteína en todas las comidas. Las mejores fuentes de proteínas son el pescado, los huevos, pechuga de pollo, pavo, nueces, semillas, setas, soja, lentejas, legumbres, leche, queso y tofu. Sea creativo y agregue los ingredientes en el desayuno, el almuerzo y la cena, para obtener suficiente. Si usted tiene demasiado apretada agenda, también se puede beber batidos de proteínas.
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El modo "Sin carbohidratos" después de las 7 de la tarde
La noche es el tiempo, cuando no están activos. Por lo tanto, evite el consumo de hidratos de carbono después de las 19:00. Si usted cenar después de las 7 de la tarde, consuma frito de verduras, sopa, estofado, etc., para saciar el hambre. Usted también puede elegir para la cena un yogur con frutas. Asegúrese de que usted come alimentos con bajo índice glucémico.
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Agregar fibra a su menú
La fibra dietética, o de fibra, evita la formación de grasa, te apoya bien alimentados durante más tiempo y ayuda a limpiar el colon. Esto, a su vez, mejora la digestión y permite el intercambio de sustancias. Así, incluya en su dieta alimentos con alto contenido de fibra, como la avena, verduras con piel, las frutas con pulpa, arroz, arroz rojo, etc.
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Beba té verde
Toda mujer quiere bajar de peso sin dietas y ejercicios, sí y sin esfuerzo, entonces beba té verde. Contiene antioxidantes que ayudan a eliminar los radicales libres dañinos del oxígeno. Libres de oxígeno, radicales potencialmente amenazan a su cuerpo, contribuyendo a mutaciones en el adn de las células e impedir el funcionamiento normal del organismo. Esto aumenta el nivel de estrés, lo que conduce a la inflamación. Esto, a su vez, también conduce a un aumento de peso inducido por la inflamación. Así, escriba el nuevo hábito de beber té verde sin azúcar por lo menos tres veces al día.
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Evite los dulces preparados bebidas
Almuerzos zumos de frutas y verduras, bebidas energéticas, etc. contienen gran cantidad de azúcar, saborizantes artificiales y colorantes, que son perjudiciales para su salud. El alto nivel de azúcar en la sangre puede conducir a la resistencia a la insulina, aumento de peso y la diabetes. Por lo tanto, es mejor beber recién exprimidos de frutas o jugos de verduras.
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Pongan a consumir alcohol
La comunicación es muy importante. Pero es un poco difícil, cuando usted quiere deshacerse del exceso de peso, y quiere charlar con los amigos o ir a la oficina de la fiesta. En este caso, se adhieren a la cantidad de — una copa de vino, saboree lentamente y hable con personas diferentes, y tomar algo rico en proteínas de los productos. Asegúrate de beber agua para evitar la deshidratación.
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Coma despacio
Como bajar de peso en casa sin hacer dieta? Es muy fácil! Lento en la ingesta de alimentos puede ayudarle a perder peso. Cuando usted come lentamente, se tiende a consumir menos aire, lo que sucede cuando usted come rápidamente. Además, el lento, el consumo de alimentos le impida comer en exceso y le ayudará a sentirse saciado durante más tiempo.
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Servir la comida en platos más pequeños
Siempre coma de un pequeño plato. Esto le dará a su cerebro una señal visual de que en el plato una gran cantidad de alimentos. Y cuando haya terminado de comer, y, concretamente, de su cerebro, entenderán que muchos han comido y no necesita de ninguna otra cosa. Sí, tarda un par de días para acostumbrarse, pero funciona. Intente.
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A dormir después de 3 horas después de la cena
Después de la cena, espere de 2 a 3 horas, y luego a dormir. Esto no le dará la posibilidad posterior de bocadillos. Cuando usted comis algo después de 3 horas después de la cena, su cuerpo no será capaz de utilizar la energía extra en forma activa. Por lo tanto, se almacenarán como grasa. Además, recientes nocturnos picar pueden impedir conciliar el sueño, y el sueño es esencial para la calidad de quema grasa en el cuerpo.
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Comer delante de un espejo
"La luz de mi espejo, y di: se puede ir más guapa?" Y usted sabe lo honesto espejo! Así que, siéntate frente a un espejo y pequeños, para no comer en exceso. Cuando usted mira en el espejo, usted motivados por la, hay menos. Y te das cuenta de como bajar de peso sin hacer dieta y eliminar la barriga y no sólo.
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Picar deben ser sanos
Como se realiza el seguimiento de desayuno, el almuerzo y la cena, usted también debe mirar, que merienda. Si usted come los alimentos procesados como aperitivos, existe la posibilidad de que usted no pierde peso, a pesar de ni en que. Por tanto, se debe elegir saludables picar. Escriba sobre su cocina y nevera de frutas, hummus, zanahoria, pepino, maíz, etc. también puede tomar un zumo recién exprimido como un aperitivo.
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Cardio y entrenamiento de fuerza son obligatorios
¿Se puede bajar de peso sin hacer dieta? Se puede, pero entonces usted debe entrenar regularmente, para utilizar la energía y crear un negativo balance de energía en su cuerpo (pero tenga en cuenta que una reducción de peso de gimnasia sin alimentación terminará exactamente cuando usted catch up su consumo de calorías). Comience con máquinas de entrenamiento cardiovascular, entrenamiento de baja intensidad, como caminar. Una vez que estés bastante seguro de sus habilidades, usted puede ir a un gimnasio para hacer ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza 3-5 veces a la semana. También puedes correr, saltar, nadar, bailar, etc. — todo esto ayudará a aliviar el estrés y mantener la actividad del cerebro.
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Tome
Tiene sedentaria trabajo? Conduciendo en la comodidad de cuatro ruedas de un vehículo? Pasar un fin de semana en su favorito en el sofá? Bueno, entonces usted tiene que intensificar su vida cotidiana. Como bajar de peso sin esfuerzo? Sí de ningún modo! Hay que levantarse cada hora y caminar, disfrutar de show favorito de fin de semana, pero sólo después de que usted es "ganado" para ir al gimnasio por la mañana.
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Planifique activas fin de semana
Haga que su proceso de adelgazamiento interesante en la planificación de activos de semana. Vais a hacer senderismo, andar en bicicleta, asistir a las clases, etc., y el exceso kg comenzará a derretirse en los ojos.
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Deje de fumar
Fumar puede dificultar la pérdida de peso, generando tensión en su cuerpo. El estrés, a su vez, puede conducir a la inflamación y, en última instancia, el aumento de peso inducido por la inflamación. Así que, deje de fumar hoy, para mantener a sí mismo y a los que están cerca, en la seguridad.
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Rodéate compatibles con la trata de personas
El apoyo social juega un papel muy importante cuando se trata de la reducción de peso corporal. Si sus amigos y familiares se dan cuenta de por qué esto es importante y apoyan, lo perder peso rápidamente. Por lo tanto, comienza a entender la importancia de su apoyo para usted.
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Duerme bien
La privación del sueño no sólo te hace cansado y actuar, sino que rellenar. Menos sueño significa un mayor estrés y los radicales libres de oxígeno en el cuerpo. Y esto lleva a la grasa en el abdomen, de la que es muy difícil de eliminar. Duerme de 7 a 8 horas, para que pueda despertarse temprano, hacer ejercicio, desayunar y salir en su día de actividad, sintiéndose muy bien!
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Evite el estrés
La vida en sí misma siempre ocupada, y es por eso que usted se merece, para relajarse y pasar tiempo con uno mismo. Ansiedad y estrés, sólo pueden hacerte daño. Usted no puede controlar todo en su vida. Así que, relájate y planifique el viaje a su lugar favorito. O dibujar, nadar, hacer nuevos amigos, leer libros, aprender idiomas, etc.
Así que, esto es el 30 de las mejores maneras de cómo perder peso de forma rápida y fácil sin necesidad de dietas. Cambie su estilo de vida, y usted perderá el peso por arte de magia. Empieza hoy pesaba, postava un objetivo y haciendo una permutación en la cocina. Buena suerte!
Las respuestas y los consejos de expertos a las preguntas de los lectores
¿Por qué no puedo bajar de peso, si ella una vez al día y sólo la fruta en la cena?
Probablemente es por esta razón que usted no pierde peso. Usted debe comer 5-6 veces al día. Añada las proteínas, verduras, grasas saludables y fibra a sus trucos de alimentos, regularmente merienda y entrenar regularmente. Sólo en este caso, usted será capaz de eliminar los kilos de más.
¿Qué tipo de ejercicios ayudan a reducir el peso corporal?
Usted puede realizar cualquier tipo de cardio o pesas ejercicios para quemar grasa y aumentar la masa muscular. Pero siempre recuerda la técnica.
Como bajar de peso sin dietas y ejercicios y reducir la grasa en el abdomen?
Comience con la liberación del exceso de estrés. Haga ejercicios evite rápidos de hidratos de carbono y los alimentos azucarados. No está sentado en el mismo lugar más de una hora. Puede también probar la práctica del yoga.
Como adolescente fácil de bajar de peso sin dieta y entrenamiento?
Rápida pérdida de peso puede ocurrir sólo cuando usted encienda su metabolismo. Y para ello tienes que comer bien y entrenar regularmente. Siga el 30 de los consejos mencionados en este artículo. Una vez que su metabolismo volverá a su o incluso se acelerará, usted será capaz de bajar de peso sin esfuerzo.